«Территория свободной мысли. Антистресс-психология» — как прошла конференция Psychologies

Более 600 человек посетили конференцию Psychologies «Территория свободной мысли. Антистресс-психология» в двух столицах России, чтобы послушать выступления звезд современной психологии и задать вопросы экспертам. 18 сентября конференция прошла в Москве в демонстрационном зале ГУМ, а 23 сентября — в Санкт-Петербурге в Gaika Space.

Стресс — неизменный спутник жизни, но как им управлять? Конференция Psychologies «Территория свободной мысли. Антистресс-психология» объединила экспертов и гостей для диалога о том, где проходит граница между стрессом и эмоциональным выгоранием, где черпать ресурс и с помощью каких практик действительно можно развить внутреннюю устойчивость. Коротко о главном: как это было.

Московскую конференцию в демонстрационном зале ГУМ открыл звездный паблик-ток «Стресс: почему его стало так много, и готов ли современный человек к нему в таком количестве?».

Модератором дискуссии выступила телеведущая, блогер и автор шоу «О чем [не] говорят женщины» Ассоль. В ходе паблик-тока в рамках конференции PSYCHOLOGIES прошли съемки нового специального выпуска шоу «Стресс 24/7 вокруг нас — как от него избавиться?».

Зрители искали выход из ситуаций, вызывающих стресс и раздражение, а вместе с Ассоль в этом сложном вопросе разбирались:

• Даниил Глейхенгауз — хореограф-постановщик, заслуженный тренер России по фигурному катанию, тренер штаба Этери Тутберидзе, постановщик программ олимпийских чемпионов по фигурному катанию;

• Нигина Сулаймани — психолог, гештальт-терапевт, основатель онлайн-платформы видеоконсультаций с психологами Поговорим.онлайн, сети психологических центров по работе со взрослыми «Поговори со мной» (Talk to me), детского психологического центра Talk to me Kids;

• Анна Бурашова — главный редактор журналов Psychologies и Marie Claire.

Это была живая и откровенная беседа о том, как стресс стал частью повседневности. Уровень напряжения редко бывает низким: современный человек перегружен ролями, информационным потоком, ритмом жизни и финансовыми заботами. Однако разговор не сводился к драматизации — акцент был сделан на практических способах борьбы со стрессом: от здорового образа жизни, сна и прогулок до персональных техник — дыхательных упражнений, поддерживающих ритуалов, терапии и живого общения. Даниил Глейхенгауз рассказал, как предсоревновательное волнение можно превратить в концентрацию, а другие спикеры подчеркнули ценность права на ошибки и для себя, и для детей. Вывод прост: стресс неизбежен, но устойчивость формируется через привычки, внутреннюю честность и умение превращать напряжение в ресурс.

В рамках круглого стола на тему «Отношения с едой: философия удовольствия или бегство от эмоций?» затронули важную проблему пищевого поведения и взаимоотношения с едой, на которые тоже очень влияет стресс. В нем приняли участие:

• Марина Рыкова — заместитель генерального директора «Герофарм»;

• Мария Бразговская — психолог, практикующий передовые зарубежные подходы, гештальт-терапевт, EMDR-специалист, автор более 42 программ, изменивших жизнь свыше 350 тысяч человек, работает в индивидуальных и групповых форматах;

• Регина Карамуллина — врач-эндокринолог, диетолог, консультант по пищевому поведению «Профессорской клиники эндокринологии и диабета»;

• Наталья Круглова — врач-диетолог, руководитель онлайн-центра нормализации пищевого поведения «Можно Есть», сотрудник научно-клинического и образовательного центра гастроэнтерологии и гепатологии СПбГУ.

Модератором в Москве выступила Раиса Мурашкина, заместитель главного редактора журналов Psychologies и Marie Claire. А в Санкт-Петербурге вел беседу основатель ресторанной премии Lemon Guide, продюсер фестиваля «Петербургский завтрак» и редактор «Фонтанки.ру» Дмитрий Грозный.

Спикеры обсудили различия между эмоциональным и физическим голодом, отметив, что пищевое поведение напрямую связано с эмоциями и уровнем самоконтроля. Врач напомнила о рисках лишнего веса: росте давления и сахара, вероятности диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Психолог уточнила: за словами «хочу есть» часто стоят не потребности тела, а переживания — аппетит как способ заглушить пустоту. Диетолог предложила работать с привычками: вести пищевой дневник с отметкой эмоций, сокращать долю ультрапереработанных продуктов, соблюдать режим и заботиться о сне. При недосыпе — заранее планировать питание с упором на полезные продукты. Разовый «срыв» допустим, но превращение его в привычку сигнализирует о проблеме. Отдельно обсудили препараты, которые помогают вернуть чувство сытости: они эффективны только под контролем врача и как поддержка в формировании новых привычек. Так, осознанность, ритм, сон и честное отношение к себе помогают превратить еду из способа борьбы с эмоциями в источник опоры и удовольствия.

На своих выступлениях в Москве и Санкт-Петербурге доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ имени М. В. Ломоносова, специалист в области физиологии, нейробиологии и психофармакологии Вячеслав Дубынин рассказал, как реагирует на стресс наш мозг.

Профессор объяснил, что стресс — естественная часть жизни. Острый помогает собраться и справиться с задачей, а хронический постепенно истощает. За реакцию отвечают миндалина и гипоталамус, которые запускают работу нервной системы и гормонов — адреналина, норадреналина и кортизола. От этого зависят давление, сон, память и настроение. На стрессоустойчивость влияют и врожденные особенности, и состояние щитовидной железы: если она работает плохо, сначала стоит проверить здоровье у эндокринолога, а затем уже искать психологическую помощь. С острым стрессом помогают справиться дыхательные практики, переключение внимания, простые телесные приемы вроде умывания холодной водой и работы с запахами. Хронический требует большего — изменения режима, снижения нагрузки, выстраивания здоровых привычек и поиска новых источников энергии. В помощь — регулярное движение, полноценный отдых, поддержка близких, а также практичные инструменты вроде ведения дневника.

Стресс можно превратить в ресурс, и психолог, автор проекта психологической помощи «Ответ», Вероника Крутильникова в своей лекции в Москве рассказала, как это сделать.

Стресс бывает разным: эустресс дает силы и делает жизнь ярче, хронический стресс медленно изматывает и приводит к выгоранию. Полезный стресс мы испытываем перед экзаменами, на свиданиях или в работе над новыми проектами — он заряжает энергией. А хронический незаметно накапливается из-за токсичных отношений, перегрузок на работе или завышенных требований к себе. Именно он чаще всего приводит людей к психологам: вроде всё нормально, но сил больше нет. Важно вовремя останавливаться и строить новые правила жизни, иначе выхода не будет. Нужно учиться различать, что мы хотим и что реально можем, быть терпимее к неопределенности и опираться на внутренние ресурсы. Для снижения тревоги помогают простые техники: почувствовать опору под ногами, проговорить вслух, что происходит вокруг, или взглянуть на себя со стороны, как будто даешь совет другу. Даже в самых тяжелых ситуациях можно найти понимание или возможность, которые со временем становятся поддержкой.

Тревога на фоне жизни в условиях неопределенности затрагивает не только взрослых, но и детей. Катерина Мурашова, семейный психолог, писатель, автор научно-популярных книг по психологии, в своем выступлении в Санкт-Петербурге отметила важность воспитания детей без чрезмерной тревоги.

По ее словам, важно не готовить детей к «известному будущему», а учить справляться с любыми изменениями. Катерина Мурашова отметила, что у каждого человека есть тело и цифровое «я» — страницы, аккаунты, профили. Смартфон стал связью между этими мирами, и дети воспринимают его почти как часть себя. Родителям нужно не запугивать «онлайн-средой» и не оставлять ребенка без поддержки, а помогать осваивать этот мир так же, как когда-то учили есть ложкой или переходить дорогу. Важно показывать ориентиры, объяснять, где есть риск, а где возможности. И самое главное — учить видеть и ценить настоящую жизнь, ведь именно в ней мы находим смыслы, цели, ценности, которых в будущем всегда будет не хватать.

На конференции в Санкт-Петербурге психолог, практикующий передовые зарубежные подходы, гештальт-терапевт, EMDR-специалист, автор более 42 программ, изменивших жизнь свыше 350 тысяч человек, работает в индивидуальных и групповых форматах Мария Бразговская выступила с индивидуальной лекцией и рассказала о типичных сценариях, которые не дают быть счастливыми.

Стресс — это нормальная реакция, которая помогает нам справляться с изменениями. Но часто люди сами превращают его в тревожный фон, который усложняет жизнь: додумывают угрозы там, где их нет, и продолжают переживать даже после того, как ситуация закончилась. Тревога должна работать, как сигнал о том, на что стоит обратить внимание. Если вовремя выбрать действие и сделать шаг, стресс заканчивается. Но когда мы застреваем в мыслях и накручиваем себя, наступает истощение, и привычные реакции становятся резкими и неадекватными. Чтобы этого избежать, важно учиться по-разному реагировать на новые события: не только бояться, но и проявлять любопытство, интерес или даже иронию. В этом случае стресс становится точкой роста, а не источником разрушения.

В двух городах выступила Анетта Орлова — экзистенциальный психолог, семейный психолог, ДПДГ-специалист, кандидат социологических наук, эксперт проекта «Здоровое питание» Роспотребнадзора, основатель школы повышения самооценки SelfEvolution.

Эксперт подняла тему отношений в эпоху цифровой перегрузки. Объяснила, что постоянная доступность партнера через мессенджеры и соцсети делает людей тревожнее: если ответ не приходит сразу, многие начинают накручивать себя и провоцировать конфликты. Переписка часто искажает смысл, и это только усиливает недопонимание. Кроме того, бесконечный выбор и иллюзия «идеальных отношений» в Сети мешают сосредоточиться на одном человеке и выстраивать близость. Психолог подчеркнула: здоровые отношения возможны тогда, когда партнеры умеют быть внимательными друг к другу и принимают друг друга без лишних ожиданий и идеализации.

Конференция «Территория свободной мысли. Антистресс-психология» подарила участникам практические инструменты для обретения внутреннего равновесия. В мире, где главным трендом стала скорость, возможность остановиться и найти баланс становится новой роскошью, особенно в борьбе со стрессом.

В Москве во время сбора гостей и получасового перерыва у всех гостей была возможность попробовать напитки и десерты от партнера «Хангри Вульф».

Жажду гости утоляли Legend of Baikal — настоящей водой из глубины Байкала.

Всех гостей мероприятия ждали эксклюзивные подарки:

• стандартный бьюти-бокс Psychologies;

• журнал Psychologies;

• газета с программой мероприятия и интервью спикеров;

• массажная ароматическая свеча и стикерпак от «Герофарм».

Гостей VIP и Super VIP ожидали:

• премиальный бьюти-бокс Psychologies;

• журнал Psychologies;

• газета с программой мероприятия и интервью спикеров;

• релакс-бокс: расслабляющее сухое масло и массажная аромасвеча от «Герофарм».

Хедлайнеры мероприятия также не ушли без подарков — каждого ждал комплимент от Psychologies и «Герофарм».

«ГЕРОФАРМ» — признанный лидер* в области разработки и производства инновационных препаратов. В портфеле компании — современные решения для коррекции лишнего веса и smart-age-терапии.

Для гостей мероприятия «Герофарм» подготовил несколько полезных и увлекательных активностей, которые позволили провести время в перерывах с пользой и удовольствием.

Гости могли:

• пройти диагностику на анализаторе состава тела InnBody. Забота о здоровье является приоритетом для компании, и все желающие могли быстро и удобно проверить основные показатели организма в специально отведенной зоне;

• оценить возможности ИИ-фотобудки. Участники создавали и сразу же печатали свои фотографии, обработанные с помощью технологий искусственного интеллекта, получая современные и яркие снимки;

• сделать памятные фотографии в тематической фотозоне. Это позволило всем сохранить яркие воспоминания о событии.

Особой частью программы стала лотерея. Специально для гостей «Герофарм» разыграл уникальный приз — сертификат в лабораторию «Инвитро» для комплексного медицинского чекапа.

«Герофарм» создали все условия, чтобы напомнить участникам о важности заботы о себе и своем здоровье.

• Поговорим.онлайн — сервис по подбору профессиональных психологов. На онлайн-платформе доступны сессии для себя, для детей от 8 лет, для семейной терапии и корпоративные сессии для сотрудников. Важным преимуществом является то, что на платформе каждый психолог может подобрать себе супервизора. Сервис создан психологами, которые имеют за плечами многолетний опыт в индустрии;

• «Радио 7» — музыкальная радиостанция с развлекательно-познавательным контентом и самой большой коллекцией лучших песен за всю историю современной музыки;

• «Эльдорадио» — радиостанция с исконно петербургским стилем. Эфир «Эльдорадио» — это богатое сочетание зарубежных золотых хитов 1970–90-х гг. и лучших популярных мелодий современной музыки.

Информационные партнеры мероприятия: городской портал «Фонтанка.ру» и портал о здоровье «Доктор Питер».