«Жертве внушается вина». Как распознать газлайтинг и спастись от негативного влияния

Люди вступают в отношения для того, чтобы получить поддержку, любовь, понимание, обогатить внутренний мир и поделиться опытом. Однако, к сожалению, не всегда всё складывается так, как хотелось бы. За внешним благополучием могут скрываться токсичные отношения, в которых один заставляет другого чувствовать себя неполноценным, дефективным, сомневаться в адекватности своего отношения к действительности. Такой способ манипуляции называется газлайтингом. Cпециалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов рассказал, как уберечь себя от негативного влияния.

Одно из проявлений газлайтинга — отрицание событий из прошлого, воспоминаний из совместной жизни, а иногда и даже каких-то незначительных сведений. Это проявляется во фразах типа: «Ты как всегда что-то путаешь. Не было этого». Агрессору важно сделать так, чтобы собеседник начал сомневаться в собственных переживаниях и ощущениях, их значимости.

Также для газлайтинга характерны оскорбления и нападки, когда жертве манипуляций внушается вина за все проблемы и отсутствие у нее достоинств и достижений: «Говоришь всегда какие-то глупости».

Другой вариант — изоляция. Манипулятор стремится получить безраздельную власть над человеком. Сделать это проще, если удалить жертву от близких и друзей, другими словами — от потенциального критического влияния извне.

Во-первых, попытки манипулировать всегда спотыкаются о четкие личные границы. Когда мы уверены в себе, знаем, чего хотим, в ладу со своими чувствами и четко понимаем, что приемлемо, а что — нет, все попытки нас уязвить обречены на провал.

Во-вторых, замыкаться на каком-то одном человеке в принципе плохая идея, неважно, супруг ли это, родитель, друг или ребенок. Для психологического здоровья полезно иметь широкий круг знакомых, которые поддержат и выслушают в тяжелые минуты. Когда их нет, а рядом остается только газлайтер, справиться с манипуляциями гораздо сложнее.

Пребывая в отношениях, уничтожающих самооценку и достоинство, невозможно достичь ни личностного роста, ни даже позитивных эмоций. Но противостоять газлайтингу можно и нужно. Самое главное, понять и признать: то, что происходит, не является нормой. Чем дольше мы терпим, тем разрушительнее будет результат. Если агрессия носит целенаправленный характер и донести свою позицию до оппонента не получается, такую связь, возможно, следует и вовсе прекратить для собственного блага.

Самостоятельно разобраться в хитросплетениях внутреннего мира, найти силы для изменений не всегда возможно. В такой ситуации лучше обратиться к специалисту, чтобы вместе с ним понять, что делать и куда двигаться, активизировать ресурсы для этой цели.