«Это не лень, а адаптация»: как вернуться в рабочий ритм после длинных праздников

Возвращаться к работе после длинных выходных и входить в рабочий ритм — почти то же самое, что после отпуска на теплом море нырнуть в московское метро в час пик. Мозг еще продолжает жить в режиме отдыха, а календарь уже полыхает дедлайнами. Разбираемся вместе с экспертами, почему после новогодних праздников так сложно включиться в работу и как помочь себе в такой ситуации.

Психологи утверждают, что это не лень, а адаптация. После отдыха у человека смещается гормональный баланс: дофамин и серотонин зашкаливают, кортизол — гормон стресса снижается. Организм считает, что его наконец отпустили на заслуженный отдых и не спешит обратно в режим борьбы.

«Каждый год в январе слышу от многих знакомых об отсутствии рабочего настроя после длинной череды новогодних праздников. В психологии для этого состояния даже введен термин: синдром послепраздничной рабочей дезадаптации», — рассказала MSK1.RU клинический психолог Ирина Дроздова.

Исследования показывают, что 68% людей чувствуют снижение концентрации и раздражительность в первые три дня после новогодних праздников.

«Многим трудно принять, что отдых — не слабость, а естественная потребность. После длинных праздников возникает чувство вины, и вы можете замечать такие мысли: „Я слишком расслабился“, „Я ничего не успею“. Эти чувства возникают у тех, кто привык постоянно быть занятым, — считает бизнес-психолог, клинический психолог Евгения Змиренкова. — Такое мышление вызывает много стыда, и вместо благодарности за паузу мы начинаем ругать себя за „безделье“. В итоге теряем и энергию, и радость жизни».

Чтобы вернуться в ресурс, важно не бросаться в дела с головой. Лучше начать с простого — поболтать с коллегами о праздниках, чтобы снизить тревогу перед «новым стартом», и разобрать фотографии, сделанные за время отдыха. Коуч и психолог Милана Орехова предлагает несколько способов вернуться в рабочий ритм:

1. Заменить мысль «я опять в офисе» на «я возвращаюсь к людям и делам, которые умею делать хорошо». Смена фокуса — это простой и мощный инструмент внутренней поддержки.

2. Техника «3 дыхания». Перед тем как открыть почту, нужно сделать три глубоких вдоха. Да, звучит просто. Но мозгу нужен сигнал: «я не в опасности». После этого он фокусируется лучше.

3. Небольшие «дофаминовые якоря». Носить с собой аромароллер с запахом, который ассоциируется с праздниками или поставить на рабочий стол фото с выходных. Позитивные ассоциации снижают стресс.

4. В первые дни можно поработать в наушниках, не перегружая себя общением. Психологи называют это «социальной детоксикацией», и она помогает вернуть энергию быстрее, чем попытка быть сверхпродуктивным.

Психологи советуют начать подготовку к выходу на работу заранее, поэтому устройте 11 января день прощания с праздниками. Вечер накануне выхода на работу — ключевой. Ваша задача — минимизировать утренний стресс.

1. Подготовьте «рабочую» одежду. Соберите образ, приведите в порядок тот самый деловой костюм, который вы не носили все каникулы. Это поможет мозгу переключиться в рабочий режим и сэкономит время и нервы утром следующего дня.

2. Зарядите все гаджеты, ведь пауэрбанк, ноутбук, телефон после длинных каникул тоже могут быть «не в тонусе».

3. Ложитесь спать до полуночи — постарайтесь вернуться к привычному графику, даже если все каникулы засыпали под утро.

«Чтобы не тосковать по ушедшим праздникам, запланируйте что-то приятное в ближайшем будущем, например купите билеты в кино или устройте встречу с коллегами в неформальной обстановке, — советует основатель кадрового агентства и консалтинговой компании Business Essentials Group Юлия Ничуговская. — Помните: входить в рабочий ритм после таких длинных каникул нормально за 2-3 дня. Не требуйте от себя мгновенной собранности и стопроцентной эффективности, поэтому разрешите себе раскачиваться постепенно».

В России вдвое увеличится норма сверхурочных работ — почитайте, как это отразится на зарплате. Школьники и студенты стрессуют в четыре раза чаще старшего поколения — и на тревожности молодых стараются заработать все, кому не лень.