«Пить не стоит»: психолог рассказал, как правильно вернуться к работе после долгих праздников

Работа — это всегда стресс, но справиться с ним можно

8 января 2023, 13:10 1 963

Постновогодняя пора справедливо считается тяжелым периодом
Источник: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Праздничные каникулы остались позади. Россияне возвращаются на работу, но, к сожалению, не всегда делают это правильно. О том, как правильно подойти к вновь наступившим трудовым будням, MSK1.RU рассказал клинический психолог Дмитрий Хусаинов.

Специалист подчеркнул, что работа — это всегда стресс, а выход на работу после длительного отдыха — это «стресс вдвойне». Человеку в таком случае требуется время на адаптацию: для этого есть несколько эффективных способов.

— Дозируйте стресс, — советует Хусаинов. — Стоит попробовать входить в рабочий процесс плавно. Где-то можно отложить часть задач и распределить свою нагрузку, наращивая ее постепенно. Это похоже на спорт, только там стресс идет «на тело», а здесь — больше на психику. Полезными могут оказаться популярные нынче практики вроде «метода помидора» или «досок канбан».

«Техника помидора» — одна из методик в тайм-менеджменте. Работа делится на отрезки времени — «помидоры». Один такой «помидор» длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха.
Перед запуском таймера респондент (желательно, письменно) составляет список рабочих задач, учитывая приоритеты (от более — к менее важным). Звонок таймера означает наступление перерыва — пятиминутного после первых трех задач, и 15–30-минутного — после каждой четвертой.
Каждый пройденный «помидор» отмечается напротив задачи, которую респондент выполнял в этот момент. Ведение такого «помидорного» списка, по мнению психологов, обеспечивает самоконтроль и оценку эффективности.

Важна и ментальная активность. К рабочему процессу необходимо подойти с общим настроем на позитив.

— Не стоит фокусироваться на мыслях о продуктивности в постпраздничные дни, — отмечает Хусаинов. — Гораздо важнее обратить внимание на то, как вы восстанавливаетесь после рабочего дня. Теплая ванна, вкусный ужин, физическая активность (например, прогулка) окажутся полезны с точки зрения разгрузки психики после рабочего дня. Да, и пить после работы — не стоит.

Ранее мы подробно разбирались в том, почему именно в Новый год люди чаще всего впадают в депрессию. Также мы попытались ответить на главные вопросы 2023 года вместе с астрологом. А в компании с экономистами мы выясняли, на что в наступившем году вырастут цены.