«Без сил с самого утра». В России хотят ввести отпуск для людей с эмоциональным выгоранием

Дополнительный недельный отпуск могут ввести для выгоревших россиян. С таким предложением к главе Минтруда Антону Котякову обратился директор Института исследования проблем современной политики Антон Орлов. Психолог и шеф-редактор издания Psychologies.ru Елена Сивкова рассказала, из-за чего чаще всего происходит выгорание, как с ним бороться и как правильно отдыхать.

«У выгорания есть несколько стадий. И недельный отпуск на ранних этапах, когда человек просто усталый и раздражительный — хорошее решение», — отмечает психолог в беседе с MSK1.RU.

Основная причина выгорания — длительный стресс, из-за которого у человека попросту не остается сил работать, выполнять свои привычные дела, да и просто жить.

«Человек без сил с самого утра, чувствует истощение, причем и физическое, и психическое, и эмоциональное, — описывает выгорание Елена Сивкова. — Приходит безразличие, обесценивание как своей работы, так и людей вокруг. Как быстро человек приходит от усталости к выгоранию — зависит от обстоятельств и особенностей его психики».

Эксперт подчеркивает, что на ранних стадиях выгорания недельный отпуск — отличный способ «выдохнуть». А вот затяжная усталость несет за собой ряд последствий, которые могут сказаться не только на психологическом, но и на физическом здоровье.

Чаще всего сотрудники выгорают из-за напряженного графика, траты эмоциональных ресурсов (например, это распространено в работе педагогов, врачей и психологов), и плохой организации рабочего процесса.

«Еще очень сильно сказывается и токсичная атмосфера в коллективе, — подчеркивает в беседе с MSK1.RU психолог. — Будет ли заботиться о проблеме выгорания и предоставлять дополнительный отпуск руководство компании, где принято выжимать из сотрудников все до капли? Будем честны, много где и обычный отпуск за год отгулять не получается».

Елена Сивкова в разговоре с MSK1.RU отметила, что россияне не умеют отдыхать. Мы постоянно думаем о работе, о скором возвращении в офис и грядущих авралах, из-за чего расслабиться даже в отпуске не получается.

«Не нужно тащить домой мысли о работе, — советует эксперт. — Многих воспитывали в том, что безделье — это очень плохо, что надо проводить время с пользой. Мы не умеем отдыхать и изводим себя. Важно признать свою усталость и разрешить себе быть уставшими. Нужно проявить сострадание к себе, как мы проявили бы его к любимому ребенку».

Соответственно, для того, чтобы полноценно отдохнуть, нужно абстрагироваться от мыслей о работе. Не стоит мониторить рабочие чаты, думать о скором окончании отпуска и переживать из-за возвращения в окружение коллег и задач.

В ожидании отпуска люди начинают строить планы, но не всегда они помогают расслабиться. Иногда получается даже наоборот: кто-то проводит генеральную уборку, которая может затянуться чуть ли не на неделю. Надо же не только убраться, но и разобрать гардероб, выбросить что-то не нужно, приобрести что-то нужно и найти этому место в доме и так далее по списку. А как тут отдыхать-то?

В первую очередь отложите швабры, перфораторы и прочие предметы домашнего «уюта». Для настоящего отдыха важно прислушаться к своему телу и уделить ему внимание. На нем сказываются и стресс, и психическая усталость.

«Можно и составить список того, что нам хотелось сделать, даже если это было в далеком детстве, и реализовать это. Ведь выгорание связано и с „перебором занятий не для себя“. Поэтому в отпуске важно делать то, что нам интересно. И да, просто полежать на диване за любимым сериалом тоже стоит. Главное выбрать тему, максимально далекую от работы и наших забот», — советует психолог.

При этом специалист считает, что вовсе отменять дела не нужно. Но если мы замечаем лихорадочные мысли, что надо срочно вскочить и что-то сделать, то лучше выделить на это определенное время. Тратить отпуск на «все и сразу» не стоит, ведь так не получится им насладиться, а вот устать еще сильнее можно легко. Специалисты советуют медитировать — это помогает абстрагироваться от тревожащих вас вещей и подойти к решению проблем с холодной головой.

«Оставайтесь внимательными к себе, не игнорируйте сигналы психики и тела. Остановить и предотвратить выгорание на более ранних этапах намного легче, чем потом вытаскивать себя из болота, — подчеркивает в беседе с MSK1.RU Сивкова. — И не надо бояться обратиться к специалисту. Это не слабость, а мудрое и взрослое решение!»

Ключевой вопрос — как получить отпуск из-за эмоционального выгорания? Поскольку в 2019 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала эмоциональное выгорание заболеванием и включила его в Международную классификацию болезней (МКБ), за справкой потребуется обратиться к медикам. Квалифицированную помощь может оказать психиатр.

Согласно ВОЗ, это состояние характеризуется усталостью, снижении концентрации, раздражительностью, снижении мотивации на труд. Если все запустить, то выгорание может привести к негативным психическим и физическим последствиям, вплоть до проявления депрессивных эпизодов, подчеркнул директор Института исследования проблем современной политики Антон Орлов в своем предложении к Минтруду.

«Прошу вас оценить целесообразность внесения изменений в федеральное трудовое законодательство в части предоставления ежегодного дополнительного оплачиваемого отпуска сроком до семи календарных дней гражданам, которые тестовыми методами в учреждениях здравоохранения смогут подтвердить у себя наличие эмоционального выгорания», — говорится в письме Котякову, копию которого цитирует RT.

Ранее мы писали, что на западе Москвы построят флагманский центр ментального здоровья — медучреждение, где помогают бороться со стрессом, тревогой, депрессией, паническими атаками. Он появится на месте заброшенного долгостроя на Большом Предтеченском переулке 15/8с3 в Пресненском районе столицы.