Психолог Юлия Бровкина дала советы против выгорания перед Новым годом

До Нового года остаются считанные дни, а жить проще не становится — на нас давят сроки, валятся новые и новые дела. Кому-то нужно закрыть проекты, кому-то — поздравить всех родных и не разориться. Как не выгореть, и сохранить силы для праздника? Мы спросили об этом психолога, схема-терапевтку Юлию Бровкину. — Как успеть отдохнуть, чтобы набраться сил перед празднованием? Отдых — это как еда или туалет, вы не можете поесть один раз на два месяца вперед, нужно есть регулярно. Отдых — такая же потребность. Если вы сильно устали, нельзя быстро восстановиться, поэтому важно следить за нагрузкой. Нужно выписать все дела на бумагу, потому что опасение что-то забыть увеличивает ощущение загруженности. Выписываем не только серьезные дела, но и бытовые, и списки подарков. После этого хорошо бы провести ревизию, действительно ли все нужно сделать. Кажется, что все обязательно, поэтому хорошо бы с это кем-то обсудить. Нужно об кого-то подумать, даже ChatGPT сойдет, но лучше поговорить с заботливым другом или психологом. Нужен человек, который поможет посмотреть под другим углом, самому это сделать правда очень трудно. И чаще всего оказывается, что часть можно не делать совсем. — Как еще себя поддержать? Еще один способ увидеть, где себе помочь и от какой нагрузки отказаться, это представить, кто мог сказать тебе что-то делать из этого списка. Например, нужно обязательно дарить всем родственникам подарки — вот кто это говорит? Мама так говорила. А что нужно обязательно приготовить фирменный семейный салат, который долго готовится? Это я сама говорю, потому что обожаю его. Стоит понять, какие задачи по-настоящему являются вашими ценностями, а какие скорее важны другим. — И что делать с этим множеством задач? Есть способ, который мне очень нравится. Представьте, что вы заболели, тогда что вы все равно постараетесь организовать? Это очень интересный эксперимент, я называю его «дела в режиме энергосбережения». Вы представляете, что нет сил, и тогда все встает на свои места: что действительно важно, а что можно отложить или делегировать. Скорее всего, список резко сократится, там останется три основных дела. — Если все-таки ничего не помогло и никаких сил на Новый год не осталось, что тогда делать? В праздниках есть смысл, только если они приносят радость, если вам классно и весело. Когда этого не происходит, то праздники не имеют большого значения. Если я могу своего внутреннего ребенка порадовать, то делаю это, а если празднование не приносит удовольствия, и мы просто действуем по накатанному пути, от него можно отказаться. Не нужно праздновать, если этого не хочется, ведь какой иначе смысл? Для меня ценность — это забота о себе и приятное времяпрепровождение с близкими. Новый год — всего лишь формальность, мы сами наделяем его смыслом и значением. Также не стоит забывать, что ноябрь и декабрь самые тяжелые месяцы — мало солнца, это сильно влияет на состояние организма. Если есть настроение сделать чекап, стоит проверить, хватает ли витамина D. Если нет — то начать его пить. Ранее клинический психолог Станислав Самбурский рассказал MSK1.RU, как без лишней критики оценить прожитый год и эффективно подготовиться к следующему. Он объяснил, как правильно ставить цели и почему «внутренний прокурор» никому не поможет, а также — что не так с марафонами желаний.