Как сдать сессию после Нового года и реально ли все выучить за два дня — обсудили с педагогом-психологом

Мы отпразднуем Новый год, Москва вернется в привычный ритм, и студентам пора будет собираться с силами на экзамены. Зимняя сессия каждый раз сваливается неожиданно и кого-то даже доводит до паники. Как вернуться к учебе после праздника, салатов и 12-часового сна? Реально ли подготовиться за два дня? В этом нам помогла разобраться педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Екатерина Маскинская.

Как объяснила собеседница, можно как отдыхать, так и вполне совмещать учебу с перерывами на доедание салатов. Но, в любом случае, студенту важно понимать, на какой он стадии подготовки. Например, если он изучает новую информацию — затем ее нужно повторять. Первый раз — сразу после заучивания.

«Как вариант, прочитали небольшой абзац в перерыве между тем, как поздравляете друзей, и лучше повторить информацию сразу. Дальше салатик сделали, и через 20 минут — второе повторение. Или через 40 минут, через час, но перерыв должен быть небольшим», — советует Екатерина Маскинская.

Третье повторение — примерно через восемь часов после второго, а четвертое — еще через день. И далее систематически повторять для закрепления.

Можно использовать мнемотехники — специальные приемы для запоминания. Кому-то они подходят, а кому-то нет, но в любом случае Екатерина Маскинская советует с ними ознакомиться.

Некоторые варианты мнемотехники:

• «Ассоциации» — связывать информацию со знакомыми яркими образами, лучше — с забавными или даже нелепыми. Например, так можно учить понятия или иностранные слова.

• «Дворец памяти» (Метод Цицерона, римская комната, метод локусов) — связывать понятия с хорошо знакомыми пространствами.

«Например, это ваша комната. Нужно мысленно разместить объекты/предметы в разных ее частях, можно по порядку. Первый предмет может быть в районе двери, дальше размещаем другие, например, по часовой стрелке. При этом важно, чтобы предметы не повторялись, иначе есть вероятность запутаться. Предметы можно связывать между собой. Например, так мы можем запоминать формулы или кусочки текста, ключевые слова в определениях», — приводит примеры Екатерина Маскинская.

• «Конверты/карманы» — сжатый вариант предыдущего варианта. Нужно представить ряд конвертов, подписанных по темам, в каждом из которых своя информация. Это хорошо работает, когда нужно запоминать понятия строго по порядку или группировать информацию.

• «Акронимы» — знаменитое «Каждый охотник желает знать…». Придумывать аббревиатуры, зашифровывающие развернутый текст.

Хорошо писать шпаргалки — но не для списывания, а чтобы структурировать материал в удобной форме и лишний раз повторить. Важно выделять значимые пункты разными цветами, так легче запомнить.

Еще один вариант — рассказывать тему другу или члену семьи. Слушающий должен давать обратную связь: что именно он понял, а что осталось неясным.

«Здесь самое важное — не давать негативных комментариев, а просто оценку с точки зрения того, что было понятно, а что нет; что надо дополнить, а что — заменить. Мы идем по самому материалу и постепенно его укладываем в некоторую структуру», — описала методику собеседница.

Методы интересные, их стоит попробовать, даже если вы давно закончили учиться. Но остается главный вопрос — как себя заставить хоть что-то делать? Екатерина Маскинская ответила нам и на этот вопрос. Она предложила формулу из четырех пунктов:

1. Адаптация к новому ритму. Нужно постепенно сдвигать отход ко сну на привычное время, как в учебном году. Стоит делить учебу на блоки и планировать как подготовку, так и отдых, ведь без него информация не отложится в памяти. Стоит проанализировать список тем для изучения и рассчитать время, которое можно уделить каждой.

2. Создание комфортной среды. Обустройте удобное рабочее место и ограничьте отвлекающие факторы — как минимум отключите уведомления на телефоне.

Также важно создать момент входа в подготовку.

«Это такой ритуал в хорошем смысле слова, который будет ассоциироваться с учебой и повторяться. Кто-то включает фоновую мелодию, кто-то пьет кофе. Это момент входа в задание, когда я сосредотачиваюсь. Как спортсмен перед тем, как побежать, сосредотачивается на низком старте», — рекомендует педагог.

3. Позитивные методы мотивации. Нужно поставить достижимые, измеримые и конкретные цели. В такой-то период вы проходите одну тему, в такой-то — другую, и обязательно фиксируете прогресс.

4. Продуктивные техники самоконтроля. Если вас накрывает тревога, следует напомнить себе, что это не первый в жизни экзамен, и раньше вы уже справлялись. Справиться со стрессом поможет поддержка близких, спорт или психолог.

Казалось бы, все понятно, все достижимо, садимся и учимся, но что, если нет?.. Если вы прогуляли весь декабрь, проотдыхали все праздники и до экзамена два дня, а книги так и стоят на полках?

«Первое — мы снижаем эмоциональное напряжение. Не паникуем и определяем, что сейчас сделать, чтобы прийти в эмоционально хорошее состояние. Для этого рекомендую, как и говорили ранее, заручиться нужной поддержкой, или использовать дыхательные техники, если вам они подходят и не противопоказаны. Еще эти двое суток попробуйте разделить на часы и даже минуты, и окажется, что еще есть время, чтобы усвоить какое-то количество информации», — успокаивает Екатерина.

Она рекомендует при желании объединиться с однокурсниками ради взаимопомощи и поддержки в подготовке, и составить четкий план на эти два дня.

Какие могут быть варианты действий:

• Изучить ключевые темы и понятия, ведь многие задания строятся на них. Можно посоветоваться со старшекурсниками, которые уже сдавали экзамен.

• Разделить билеты между одногруппниками и рассказать основные моменты по ответам друг другу.

Если все-таки студент сам решит выучить несколько билетов наудачу, то надо осознавать: вероятно, не повезет и придется готовиться к пересдаче. Следует сразу запланировать, когда он доучит остальное.

В любом случае, важно хорошо высыпаться, следить за питанием и дышать свежим воздухом, напоминает Екатерина Маскинская. Заручитесь поддержкой близких и помните: несданный экзамен — не провал, а новый полезный опыт, который стоит учесть в будущем.

«Все мы люди, можем делать ошибки, но нам нужно делать правильные выводы и исправляться. Отнестись к этому можно не как к проблеме, а как к задаче, которую нужно решить. Конечно, эмоционально все равно это неприятно, поэтому важно, чтобы была поддержка», — заключила педагог-психолог.

Ранее вузам предложили учитывать результаты четырех ЕГЭ для поступления. Глава Минобрнауки Валерий Фальков поставил в этом вопросе точку — вот что он заявил.