Марафон желаний не поможет? Разбираемся с психологом, как бережно подвести итоги года и поставить выполнимые цели

Конец года — удобный момент, чтобы остановиться, выдохнуть и спросить себя: что осталось позади, чего удалось достичь и куда двигаться дальше. В интернете публикуют множество советов о том, как подвести итоги и распланировать грядущие 12 месяцев, и мы обсудили их с экспертом.

Клинический психолог, автор программы по эмоциональной устойчивости Станислав Самбурский​​ рассказал, как оценить прожитый год без самобичевания и подготовиться к следующему эффективно.

Оценивать прошедший год полезно, чтобы похвалить себя за успехи, проанализировать причины неудач и пересмотреть планы. Важно быть честным: не ругать себя, но и признаваться, где все-таки вы ошиблись.

Психолог Станислав Самбурский​​ в разговоре с MSK1.RU объяснил, что по-хорошему в конце года себя нужно похвалить, обязательно найти позитив. Корить себя за неудачи — путь в никуда.

«Многие остаются с чувством вины, мол, ничего не достиг. Это тревога, которая завернута в красивый ритуал, это невроз контроля. Ты не можешь сначала себя распять на кресте, а потом навесить себе кучу целей на новую жизнь. Так не работает. Нужно всего лишь задать себе три вопроса: что за год получилось, чему я научился и чего не хочу повторять», — сказал эксперт.

Итоги года не должны выглядеть как приговор, слишком строгий подход пользы не принесет.

Психолог предлагает разделить жизнь на пять сфер: тело и здоровье, работа и деньги, отношения, дом и быт, «я для себя». Оценивать каждую сферу нужно так: что вас поддерживало, что разрушало и что вы не готовы терпеть.

«Например, я аллергик, и меня поддержало то, что я начал терапию в межсезонье. А разрушало меня отсутствие регулярной физнагрузки, значит, я ставлю в календарь сначала теннис и только потом рабочие часы», — привел примеры психолог.

Смысл итогов — выделить то, что помогало чувствовать жизнь по-настоящему, и перенести это на следующий год, а от негативного отказаться.

Станислав Самбурский объяснил, что психике нужны точки отсчета — для этого действительно есть смысл фиксировать, как завершился этот год, и планировать грядущий. В то же время он предостерег людей, которые превращают всю жизнь в чек-лист, от попытки избыточно всё контролировать.

Он также разнес марафоны желаний и попытки стать новым человеком с 1 января. По мнению психолога, не нужно быть «надсмотрщиком» самому себе, ведь планирование — это не про контроль, а про выбор, как проживать жизнь.

«Нужно выбрать психологические опоры на год — три или пять, не надо больше. Например, здоровье. Вести такой образ жизни, чтобы ни разу не простудиться: прививки делать, высыпаться. И стоит задать себе вопрос: чего я точно не хочу повторять? И этого достаточно», — добавил эксперт.

Станислав Самбурский напомнил, что, невзирая на списки задач, мы делаем лишь то, на что хватает времени и сил. Каждый шаг должен быть реальным: не выглядеть идеально, а сбросить столько-то килограммов к такому-то месяцу.

«Нельзя писать: хочу заняться спортом. Нужно так: раз в неделю ходить на теннис, два раза в неделю — в бассейн. Или, например, раз в месяц выгружать выписки из банков и в течение часа разбираться с тратами. Меньше целей берем, больше конкретики добавляем», — сказал психолог.

Важно понимать, обращает внимание собеседник, на что есть силы и время, удается ли соблюдать баланс. Невозможно уделить всё внимание и работе, и отношениям, и здоровью — где-то придется притормозить.

«Приоритеты всегда чего-то стоят. Не в каждой сфере можно выложиться на 10 из 10, и не надо себя за это гнобить, — предупредил эксперт. — Если после каждого планирования человек уходит с ощущением „вот я лошара“, то это проблема. Если смотрит, куда вкладываться в этом году, то это живое ресурсное состояние».

Успешные люди уж точно понимают, как анализировать и планировать, но каждый делает это по-своему. Например, в начале 2025 года разработчик мобильного приложения YouTube и предприниматель Андрей Дороничев делился в Telegram-канале подходом, которым пользуется сам.

Методика называется Big Rocks, и ее суть — представить горшок для камней разного размера. Если начать с больших, то в свободное пространство получится уместить камни поменьше и даже песок.

«Горшок — это ваша жизнь, ваше внимание. Вы каждую секунду выбираете, чем ее наполнять и в каком порядке. Большие камни — ваши основные приоритеты. Для меня это Здоровье, Семья, Созидание. Средние — это проекты, карьера, финансовые цели, приключения. Песок — всякие мелочи», — писал Дороничев.

Начиная год, экс-сотрудник Google выписывает три-четыре больших цели на год, чтобы прогрессировать в них каждый день. Например, в 2024-м он решил начать бизнес в сфере биотехнологий, и всё получилось.

Второй список лучше отвести под средних масштабов цели. Сюда можно включить, например, поездки куда-либо. «Средних» целей уже больше, чем три-четыре. Зачастую бизнесмен Дороничев ставит их на конкретный месяц.

Третий список бизнесмен не ведет, так как задачи вроде оплаты штрафов сами появляются каждую неделю.

«При всей своей простоте этот подход работает на ура. Просто продумав и записав свои цели, вы значительно увеличиваете вероятность их достижения. Куда эффективнее, чем договариваться с Дедом Морозом», — писал предприниматель.

В конце декабря россиян ждет короткая рабочая неделя. Потрудиться придется всего два дня, подробнее о работе в последнем месяце года читайте в нашем материале.