«Чувствуешь, как тебя ломает»: психолог Марк Бартон — о том, как пережить потрясение от трагедии в «Крокусе»

Месяц назад в подмосковном Красногорске произошла трагедия, которая потрясла всю Россию. Вооруженные террористы ворвались в концертный зал Crocus City Hall, где должен был пройти концерт группы «Пикник». Боевики жестоко расстреляли толпу и подожгли здание. В результате теракта погибли 143 человека, в том числе шестеро детей.

Трагедия оставила страшный след не только в жизнях пострадавших и их семей, но и простых москвичей. Многие до сих пор боятся посещать массовые мероприятия и избегают людных мест. Организаторы концертов говорят, что многие до сих пор сдают билеты, мол, страшно теперь ходить на них.

MSK1.RU поговорил с психологом и коучем Марком Бартоном, чтобы выяснить, как пережить посттравматический синдром и как бороться с тревогой.

Специалист объясняет, что самое главное — ни в коем случае не оставаться один на один с собой и своими переживаниями, тревогой. Это ключевая ошибка, которую совершает человек, находясь в шоковом состоянии или постшоковом состоянии.

— В интернете есть много служб психологической помощи. В круглосуточном режиме работают. Звоните. Нужно обладать высокой степенью саморегуляции, понимать хотя бы какие-то практики, чтобы оказать себе самостоятельно помощь. Поэтому здесь нужно обратиться к специалистам, которые поспособствуют выводу человека из кризиса, — говорит он.

— Ни в коем случае [нельзя пить] алкоголь. Многие люди для того, чтобы заглушить свою тревогу и переживания, начинают употреблять его бесконтрольно. И от этого состояния, то есть тревоги и переживаний, самостоятельно избавиться невозможно. [Этим] его можно усилить, — предостерегает эксперт.

По словам Бартона, важно понимать свое состояние. Если человек чувствует дискомфорт или его моральное состояние отличается от обычного, нужно сразу обращаться за консультацией к психологам.

— Здесь важно отслеживать свое эмоционально-психологическое состояние. Беспокойный сон, нарушение приема пищи, раздражительность либо сильная переутомляемость. Это уже основание обратиться к специалисту. Либо мы ориентируемся на физическое состояние — когда ты чувствуешь, что тебя в прямом смысле слова ломает, как перед болезнью, — называет симптомы Бартон.

— Есть бесплатная психологическая помощь — за спрос же не бьют. Можно позвонить и сказать: «Здравствуйте». Многие люди боятся, потому что не знают, с чего начать разговор. Не нужно об этом думать. Там работают высококлассные специалисты, которые помогут сформировать запрос на общение. Необязательно подготавливать какой-то «спич», с которым нужно позвонить в психологическую службу и выдать, используя терминологию и описывая свое состояние. Это абсолютно лишнее, — рассуждает Бартон.

Ранее мы рассказывали, как предпринимательница, которая была в «Крокусе», восстанавливается после трагедии. Почитайте также, что говорят о трагедии в «Крокусе» другие психологи. Также эксперты объяснили, почему люди во время теракта в «Крокусе» в первую очередь включали камеры.