Стресс в большом городе. Как сохранить спокойствие и здоровье в Москве — действенная практика от психолога

Жизнь в мегаполисе имеет свои сложности. Каждый день москвич сталкиваются с огромным количеством информационного и визуального шума. Как говорится, Москва никогда не спит. Однако ее жителям отдыхать всё же нужно.

Как разгрузиться и грамотно распределить свое время, чтобы не выгорать на работе и испытывать меньше стресса, MSK1.RU рассказала психолог Катерина Рублева. Далее — от первого лица.

Как сохранить спокойствие и здоровье в Москве? Таким же вопросом задаются жители, например, Нью-Йорка или Лондона. Любой миллионник — это гарантия повышенного уровня стресса.

Следует начать с небольшого уточнения понятия: что же такое стресс?

Стресс — это наша защитная реакция. Есть допустимый уровень адаптации к любым внешним обстоятельствам и потрясениям. Не будь стресса, любая досадная мелочь могла бы свести нас в больницу. Но долгосрочный, постоянный стресс, разумеется, вредит нашему здоровью.

Механизмы тревожности, апатии, раздражительности, перепадов настроения, эмоциональных качелей одинаковые. Мы мыслим, анализируем, рассуждаем, проживаем эмоции, вызываем выброс определенных гормонов в кровь, а дальше — по цепочке.

Гормоны, кстати, штука интересная. С одной стороны, они могут нормализовать работу системы, с другой — вывести ее из строя частями. И не сразу, иногда незаметно.

Как же сохранить спокойствие и здоровье? Разумеется, всё начинается с восприятия, мыслей и реакций на происходящее с нами.

Важно научиться расставлять приоритеты. Нет ничего важнее вашей жизни, и никакая работа не стоит того, чтобы она заменяла вам жизнь.

Даже если вы в офисе, что называется, от и до и понятие «аврал» плотно вошло в вашу жизнь, есть золотое правило. Звучит оно так: вы должны посвятить один день в неделю только себе. Не можете целый день — начинайте с 20 минут ежедневно.

Ваша главная задача — переключаться. Полностью расслабляться, отключаться от работы, отношений с кем-то и, главное, общения. Да-да, я про телефоны, компьютеры, другие гаджеты и бесполезное листание соцсетей. Кстати, следующий пункт именно об инфополе.

Выключаем «белый шум». Как говорится, всё, что может вам принести плохие новости, выключается одной кнопкой.

Мы с вами так устроены, что всё, что попадает в мозг, остается там навсегда. Представляете, какие «закрома Родины» у нас там складываются? Причем 95% того, что мы потребляем извне, нам вообще не нужно.

Целостность нашей личности не может устоять перед постоянно увеличивающейся скоростью жизни. Современному человеку крайне сложно остаться одному для той же медитации.

Занимайтесь в группах, онлайн, один на один с экспертом, просто сами с собой — это должно войти в привычку как принимать душ или чистить зубы.

Идем по такому пути.

1. Находим то, что вас восстанавливает и вдохновляет, не требуя физической активности: массаж, спа-процедуры, медитация, флоатинг, разговор с наставником или коучинг, сессия с психологом. Заметьте, я не настаиваю на том, что у каждого современного человека должен быть психолог. Люди разные, и у вас есть выбор, альтернативы. Кто-то отлично справляется со стрессом в паре с психотерапевтом, а для кого-то духовные практики — лучший способ привести ментальное здоровье в порядок.

2. Подключаем к этому спорт, танцы, активный отдых. Никуда от этого не деться. Один из главных способов держать физиологию и психику в здоровом статусе — двигаться.

Лайфхак хотите? Все, у кого слова «спорт» и «активный» вызывают только желание «обняться и плакать», ходите! Начинаем с 15 минут — вы можете выйти на одну станцию метро раньше и дойти до дома пешком. Или, если вы на машине, припарковаться подальше от офиса, чтобы пройтись, — делайте, как вам удобно, главное, ходите. Потом надо увеличить это время до часа в день.

Небольшое отступление. По поводу физической активности и, в частности, именно ходьбы в мире есть много исследований. Разумеется, врачи и ученые подтвердили прямую связь.

• Ходьба, помимо всего прочего, снижает риск болезней сердца. Жители мегаполиса страдают от них больше тех, кто живет в сельской местности размеренно и без стресса;

• ходьба блокирует провокацию диабета второго типа, особенно у людей с лишним весом. Это связано с циркуляцией и накоплением сахара в крови;

• ходьба нормализует функции мозга, так как дыхание, ритм и движение улучшают кровообращение мозга, а следовательно, и ваши когнитивные данные.

А кроме этого, при ходьбе высвобождаются гормоны удовольствия — эндорфины. Собственно, за ними мы все ежедневно и гоняемся. И тут мы плавно переходим к здоровью эндокринной системы, в частности щитовидной железы.

Да, мы же тут и о психологии, и о здоровье говорим. Раз в год каждый уважающий себя москвич должен делать чекап здоровья. Заметьте, я не только про диспансеризацию говорю, а гораздо глубже. Расширенный анализ на гормоны, стандартные исследования и проверки.

Ходить к врачам только тогда, когда жареный петух клюнет, уже не актуально. Не в то время живем. Чекап и поддержка своего физического состояния — сильнейший мотиватор для жизни в удовольствие.

Сейчас, наверное, о больном. Есть статистика за 2019 год, где говорится о том, что 47% работающих москвичей недосыпают. Каждый год этот показатель увеличивается. Боюсь себе представить, что мы имеем в 2025-м.

Недосыпаем мы в двух случаях: по своему желанию и под влиянием внешних обстоятельств. И то, и другое можно контролировать.

Приведу простой пример: регулярные офисные посиделки по пятницам отнимают у вашего сознания и здоровья пару-тройку часов. Разве вы не в силах это изменить? Не верю.

Если вам приходится очень рано вставать, потому что далеко ездить на работу, смените работу или место жительства. Да, вот так кардинально.

И как бы обыденно все вышеуказанные рекомендации борьбы со стрессом ни звучали, они работают безотказно. Я хочу подробнее остановиться на той самой гигиене сознания.

Главная задача при появлении тревожности, стресса, загнанности — настроить управление своим временем в соответствии с потребностями и ценностями. Для этого есть очень крутая практика, которая многим людям переворачивает сознание.

Суть такова:

1. Сначала нужно выписать все роли, которые мы ежедневно исполняем в своей жизни: жена/любовница/девушка, женщина/мужчина, мама/папа/брат/сестра/ребенок по отношению к своим родителям, руководитель/работник/эксперт, танцор/актер/учитель, друг/подруга… и так далее. Все мы являемся кем-то и меняем по несколько ролей за день, а иногда и за час.

2. Далее. Есть величина 100%. Вам нужно выяснить, сколько процентов занимает сейчас каждая роль в вашей жизни. Отталкивайтесь от ощущений и будьте честны с собой.

3. Напишите напротив каждого значения две цифры: реальную и ту, которую вы бы хотели иметь.

   Например: я мама на 15%, а хочу ею быть на 40% минимум. Или: я родственник, то есть постоянно занимаюсь проблемами родных, на все 30%. А хотелось бы меньше. Простая, казалось бы, практика, вывод из которой человек делает сам. Например, перестать хотя бы на 10% заниматься вопросами других людей и отдать свою любовь и энергию самым близким. Когда вы визуализируете свою жизнь в ролях, вы удивитесь, насколько рациональнее может стать использование самого дорогого в жизни ресурса — вашего личного времени.

Хочу еще раз обратить внимание на сохранение своего личного пространства. Нужно не только замедляться, но и отдаляться. Да, повторюсь, москвичу необходимо оставаться без людей, совсем. Наедине с собой. Так вы сохраните защитные функции своей психики.

И, дорогие горожане, пожалуйста, не забывайте про антидот — природу. По возможности путешествуйте и при любом удобном случае уезжайте подальше от кольцевых автодорог.

Ранее психологи объяснили, как познакомиться с мужчиной и сделать первые шаги в отношениях, а также как понять, что вы попали в «ситуэйшеншип».